De oorspronkelijke acht-weekse MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) training van Jon Kabat Zinn richt zich voornamelijk op het ontwikkelen van vaardigheden om je aandacht naar datgene wat zich in het hier en nu aandient te brengen en dat wat je waarneemt met een open, accepterende en niet-veroordelende manier tegemoet te treden.

Dit leer je door het dagelijks oefenen met verschillende meditaties zoals de lichaamsscan, de zitmeditatie, de bergmeditatie en rustige yoga oefeningen. Daarnaast leer je naar aanleiding van oefeningen en opdrachten de houding van aanwezige, open, accepterende aandacht toe te passen en te integeren in je dagelijks leven.

Centraal hierbij staat ook:

  • Erachter te komen welk gedrag of welke gedachten je het meest in de weg zitten om je goed en gelukkig te voelen.
  • Te ervaren dat je een keuze hebt in hoe je met situaties, gedachten en gedrag omgaat, oftewel, dat je een keuze hebt in hoe je reageert op wat er in je leven en in je eigen hoofd gebeurt.
  • Uitvinden dat je gedachten los staan van wie je bent en je je dus onafhankelijk van je gedachten kunt gedragen.

Bij toegepaste mindfulness gaan we hier ook mee aan de slag maar combineren we het met een tweede onderdeel.

Voor het tweede gedeelte is het nodig te weten of erachter te komen wat voor persoon je eigenlijk wilt zijn en hoe je wilt leven zodat je je door de keuzes die je iedere moment weer maakt meer in die richting kunt gaan bewegen. Dan gaat het om:

  • Het kunnen definiëren van gedrag, gedachten, ervaringen, kwaliteiten, passies, waarden, acties en activiteiten oftewel: het stellen van intrinsieke doelen die bijdragen aan je goed en gelukkig voelen en daar dan ook naar handelen.

Bij beide programma’s oefen je dus met het aanleren van een aanwezige, open, accepterende houding door middel van mindfulness vaardigheden en meditatie. Ook leer je bij beide programma’s om je bewust te worden van gedrag en gedachten die je in de weg zitten en leer je zien dat je een keuze hebt om daarin iets te veranderen.

Bij het toegepaste mindfulness programma ga je daarnaast ook op zoek naar datgene dat je richting kan geven en gebruik je de gerichte aandacht die je door je meditatie beoefening versterkt hebt om je intrinsieke doelen te gaan nastreven en ontwikkelen waardoor je steeds meer de persoon kunt worden die je wilt zijn.

Als je twijfelt welk programma het meest bij jou zou passen en je het beste zou kunnen helpen, kunnen we een afspraak maken voor een verkennend gesprek en van daaruit besluiten hoe we verder willen gaan.